Férias escolares: como manter a alimentação saudável das crianças nesse período?

Com a chegada das férias escolares, a rotina das crianças muda, e junto com ela, surgem desafios para manter uma alimentação equilibrada. A ausência de horários fixos e o aumento do tempo livre contribuem para o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos, doces e fast-foods, além da redução da prática de atividades físicas. Esses fatores, segundo especialistas, podem comprometer a saúde e o desenvolvimento infantil. De acordo com Jean Lemos, nutricionista e coordenador do curso de Nutrição do UniFavip Wyden, os pais e responsáveis têm papel essencial nesse cenário.

“Para minimizar esses riscos, os pais e responsáveis desempenham um papel fundamental na promoção de hábitos alimentares saudáveis, principalmente no período de férias. O planejamento das refeições, a oferta de alimentos in natura e minimamente processados, o incentivo do consumo de frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas de boa qualidade devem ser priorizados”, destaca.  

Lemos explica que incluir os pequenos no planejamento e no preparo dos alimentos pode estimular o interesse por opções mais saudáveis. “As férias podem ser uma ótima oportunidade para que as crianças participem do preparo das refeições e sejam conscientizadas de como deve ser uma refeição com qualidade. Ao incluir os pequenos no planejamento e na cozinha, estimulamos o interesse por alimentos mais saudáveis e promovemos uma relação positiva com a comida”, orienta.

Para manter uma alimentação equilibrada durante as férias, o especialista recomenda priorizar alimentos in natura e minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, cereais integrais e proteínas de boa qualidade. Além disso, é importante oferecer água com frequência e incentivar atividades ao ar livre.

“Na hora dos lanches, a orientação é apostar em opções práticas e nutritivas, como frutas picadas, iogurte natural, castanhas, pipoca caseira e sanduíches com pães integrais e recheios leves. Mesmo em um período de lazer, o equilíbrio entre diversão e cuidado com a saúde é possível. Com pequenas atitudes, as famílias podem garantir que as férias sejam também um momento de fortalecimento dos bons hábitos alimentares”, finaliza.